たぽん 〜留学と筋トレ、時々日常〜

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プロテインだけ飲めば筋肉つくの?

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筋トレ初心者が勘違いしてまうこともある

 

「プロテインだけ飲めば筋肉がつくの?」

 

そんな疑問についてお答えしたいと思います。

 

 

そもそもプロテインって??

 

プロテインとは、タンパク質のことです。

 

タンパク質は体にとって欠かせないものとなっています。

 

しかし、

ここでのプロテインとは、

タンパク質を効率的に摂取できるサプリだと思ってください。

 

 

タンパク質と筋肉

 

筋肉はタンパク質からできています。

(筋肉だけでなく、髪、皮膚、骨などもタンパク質からできています。)

 

いくら筋トレをしてもタンパク質が十分にないといけません。

  

筋トレをして、タンパク質を運動後30分以内など、

適切なタイミングで摂取することで、

筋肉を大きくしていく手助けになります。

 

食事だけでは摂り切れないたんぱく質を市販のプロテインで補います。

 

プロテインだけ飲むと?

 

ここで本題です。

 

プロテインだけ飲んでいるだけでは、筋肉は大きくなりません。

 

みなさん、

筋肉が大きくなる仕組みは分かりますか?

 

筋肉は常にタンパク質(アクチンとミオシン)の合成と分解を繰り返しています。

そこで、

筋肉の肥大はタンパク質合成の増加とタンパク質分解の減少によって起こります。

 

タンパク質の合成を増加させるには

筋肉の収縮が刺激に必要になります。

 

まとめると図のようになります。

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 つまり、、

いくら市販のプロテインを飲んでいても、筋トレをしなければ、

筋肥大が起こることはありません。

 

 

 逆に筋トレだけだと?

 

市販のプロテインを飲まずに、筋トレだけでも筋肉はつくのか?

 

これは可能です!!

 

タンパク質は食事から摂取することができます。

しかし筋トレを行い、筋肥大を目指す方にとっては、

必要なタンパク質を摂取することが、食事だけでは難しい場合があります。

 

そのための、補助のためのプロテインだと思ってください。

 

ということで、

市販のプロテインなしでも筋トレの効果がなくなることはありません。

 

しかし、

効率的に筋肥大を目指す方には、

必須かもしれません。

 

市販のプロテインは、あくまでたんぱく質を補給するサプリです。

食事からでもタンパク質は摂取できるということを忘れないでください。

  

筋トレ初心者は食事から見直してみましょう。